SHAPE UP

CHALLENGE

Début du challenge :

1 juin 2025

✨ Un corps plus ferme et tonique avant l’été, depuis chez toi !

Le challenge qui va sculpter ta silhouette, booster ta motivation et te faire (encore +) aimer la musculation maison.

Dans une ambiance bienveillante, dynamique et fun, tu vas découvrir la puissance de la musculation au quotidien.

⏰ Du 1er au 29 juin 2025

⚠️ Pour seulement 27€

Après le succès de mon 1er challenge « Un corps musclé à la maison », je reviens te proposer ce nouveau défi pour continuer à s’entraîner ensemble et à avancer vers un corps + fort en meilleur santé !

Pourquoi rejoindre le SHAPE UP CHALLENGE ?

✨ Tu veux sculpter ta silhouette, perdre du gras, raffermir ton corps et retrouver la forme avant l'été ? Bienvenue dans ce challenge.

Pendant 4 semaines, tu vas suivre des séances de musculation ciblées, réalistes et progressives qui t'aideront à :

  • Réduire la masse grasse,

  • Renforcer l'ensemble de ton corps,

  • Booster ton énergie et ta confiance en toi,

  • Echanger avec d’autres personnes ayant le même objectif que toi,

  • Et tout ça, depuis chez toi.

✨ Tu veux reprendre un rythme et rester motivé(e) ? 

Tu ne seras jamais seul(e) : un groupe Facebook privé est là pour t'encourager, partager les séances, poser tes questions, et recevoir mes conseils. L'émulation collective est une vraie clé de réussite.

Absolument tout le challenge se passe sur ce groupe ; c’est comme une bulle hors du temps durant toute la durée de l’aventure 😉

✨ Ici, pas de discours toxique et contraignant. On travaille avec logique, régularité, plaisir, et sans se priver inutilement.

Pour qui est ce challenge ?

Ce challenge est fait pour toi si :

  • Tu es une femme ou un homme actif, souvent pris entre boulot, famille et quotidien.

  • Tu veux te muscler, perdre du gras, te remettre en forme ou juste continuer tes entraînements dans un cadre fun et bienveillant.

  • Tu cherches une méthode simple, faisable depuis chez toi, avec peu de matériel.

  • Tu as besoin d’un cadre, d’un coach et d’une équipe pour rester motivé(e).

  • Tu es débutant(e) ou intermédiaire : des options sont proposées à chaque séance pour que tout le monde progresse à son rythme.

📆 Le programme SHAPE UP CHALLENGE c'est :

✅ 4 semaines de musculation à la maison

  • 4 entraînements en vidéo par semaine (en temps réel)

  • 2 séances en LIVE pour s’entraîner ensemble (la 1ère et la dernière)

  • Des Lives FAQ pour poser toutes tes questions

✅ Un accompagnement alimentaire simple et concret avec le PACK NUTRITION qui contient :

  • Idées recettes équilibrées et faciles

  • Menu type sur une semaine

  • Explications de la répartition des macros dans l’assiette

  • Et + encore…

✅ Un groupe Facebook SHAPE UP CHALLENGE privé ultra motivant

  • Pour échanger avec les autres participants

  • Poster tes avancements, trouver du soutien, poser tes questions

  • Et bénéficier de ma présence active pendant toute la durée challenge

✅ Accès pendant 6 semaines aux vidéos d’entraînements (+ 2 semaines après la fin du challenge pour les retardataires ou contre-temps en cours de route)

📊 Quels résultats attendre ?

  • Un corps plus ferme et dessiné

  • Une perte de masse grasse visible

  • Une silhouette plus tonique

  • Un regain d’énergie et de confiance en toi

  • Un nouveau rythme de vie positif et durable

  • La possibilité d’inclure la musculation dans ton quotidien

Le déroulement du challenge :

Chaque dimanche soir, tu auras accès à tes 4 vidéos d’entraînement en temps réel pour planifier ta semaine sportive. Ces séances sont :

  • Simples mais efficaces: tu auras juste besoin de 2 haltères (ou 2 bouteilles d’eau) , d’une chaise (sur certaines séances) et d’un tapis de gym pour le confort

  • Variées: pour que tu ne t’ennuies jamais : on bosse le dos, les fessiers, les abdos, et tout le reste.

  • Évolutives: chaque semaine on va augmenter l’intensité dans les entraînements via des méthodes différentes mises en place.

  • Motivantes: avec des explications claires et des encouragements pour te pousser sans jamais te décourager.

⚡ Pourquoi ça marche ?

Parce que ce challenge est :

🔄 Structuré et progressif (même si tu es débutant)

🧠 Pensé pour la vraie vie : séances courtes, adaptées, efficaces

🙌 Motivant : tu n'es pas seul(e), tu es entouré(e) d'une communauté dynamique

📆 Temporairement cadré : 4 semaines, c'est assez pour créer l'élan sans t'épuiser

SHAPE UP

CHALLENGE

⏰ Début du challenge dimanche 1er juin 2025

Prix SHAPE UP CHLLANGE :

27€ seulement

(soit 1 plat au restaurant 😉)

Attention : Places limitées pour garder un accompagnement de qualité !

💪 Prêt(e) à te sentir plus fort(e), plus en forme et plus motivé(e) ?

Rejoins le SHAPE UP CHALLENGE maintenant

Qui suis-je ?

  • Coach sportif diplômé d'Etat depuis 2009

  • Spécialiste en Musculation à la maison

  • Créateur de la chaîne YouTube Musculation à la maison by Jo

  • Créateur de programmes de musculation à la maison

  • Papa d'un garçon de 10 ans et de jumelles de 5 ans

FAQs

1. Est-ce que je peux faire les séances même si je n'ai jamais fait de musculation ?

Oui, absolument ! Ce challenge est conçu pour s’adapter à tous les niveaux. Les exercices sont expliqués en détail et des options sont proposées pour que chacun puisse les réaliser à son rythme. Que tu sois débutant(e) ou confirmé(e), tu trouveras ta place dans le challenge !

2. Combien de temps dure chaque séance ?

Chaque séance dure environ 20 minutes, échauffement inclus. Tu peux les réaliser quand tu veux, elles sont disponibles 24h/24 dans l’espace membre, afin de s'adapter à ton emploi du temps chargé.

3. J'ai un emploi du temps très chargé, comment organiser mes séances ?

Le challenge est conçu pour être flexible. Avec 4 séances par semaine, tu choisis toi-même le moment qui te convient. Les vidéos sont accessibles 24h/24, et je te fournis un PDF pour planifier tes séances afin de t’organiser facilement.

4. Est-ce que j'ai besoin de matériel ?

Pas besoin d’un équipement professionnel ! Un tapis et des haltères (ou des bouteilles d’eau) suffisent pour suivre les séances à la maison.

5. Comment rejoindre la communauté privée ?

Après ton inscription, tu pourras rejoindre le groupe privé Facebook. Tu y retrouveras tous les participants du challenge pour échanger, te motiver et participer aux lives FAQ. Sur ton espace membre, je te donnerais toutes les infos nécessaires pour accèder à cette communauté 😉

6. Je n'ai pas encore reçu mes séances, que faire ?

Les séances seront débloquées chaque dimanche soir pour te permettre de planifier ta semaine d’entraînement. Tu recevras un e-mail chaque semaine avec le programme à venir. Si tu rencontres un souci d’accès, contacte-moi !

7. Quels sont les résultats que je peux attendre après 4 semaines ?

En suivant le challenge, tu peux t’attendre à des résultats visibles : perte de poids, silhouette plus tonique, prise de muscle et une meilleure condition physique générale. Mais le plus important, c’est que tu prendras goût à une routine sportive qui te motive à poursuivre tes efforts au-delà du challenge.

ATTENTION ce challenge n'aura aucun effet si :

-Tu ne fais pas les entraînements.

- Tu manges trop gras, trop riche ou trop sucré.

- Tu n’es pas prêt à changer tes habitudes.

- Tu n’appliques pas les méthodes d’entraînements dans leur intégralité !

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